2 weeks of fitness #5

Also die letzten 2 Wochen waren, naja leider nicht ganz so wie ich sie mir vorgestellt habe. Es hat wirklich gut angefangen, ich hab brav trainiert, mich gesund ernährt und versucht viel zu trinken, doch dann ist es wieder für ein paar Tage bergab gegangen. 

Meine Motivation ist eigentlich schon wieder da gewesen und dann bin ich krank geworden. So Pausen sind für mich immer das schlimmste, denn ich tu mir immer sehr schwer dann wieder in meinen Rhythmus reinzukommen. Ich war die letzten 2 Wochen zwar sehr sportlich aber irgendwie ist meine Motivation noch immer nicht so wie vor meinem Urlaub und das nervt mich ein bisschen, aber ich werde mich weiter ins Fitnesscenter quälen und daran arbeiten. Wenn ich einmal dort bin macht es mir ja großen Spaß, aber momentan ist der Weg dort hin einfach das aller Schlimmste. 

Da ich mir als Ziel gesetzt habe meine Bauchmuskel auf Vordermann zu bringen, habe ich mich in letzter Zeit aufs Cardio- und Bauchmuskeltraining konzentriert. Bauchmuskeln werden ja eigentlich in der Küche gemacht und deshalb habe ich auch versucht mich gesund zu ernähren. Tja auch das hat einige Tage wirklich sehr gut funktioniert und dann kam Ostern. Also wie ihr seht tu auch ich mir manchmal wirklich schwer. Ich hoffe die nächsten 2 Wochen werden besser. Die 200 Sit-ups habe ich übrigens fast jeden Tag gemacht. Meistens habe ich mich in der Früh einfach aus dem Bett gerollt und sie gleich erledigt, war gar nicht so schlimm.

Woche 1: 

Die erste Woche hat eigentlich wirklich gut angefangen. Ich war jeden Tag brav im Fitnesscenter und habe es sogar einmal geschafft in der Früh schwimmen zugehen. 

Es hat mir wieder richtig Spaß gemacht und ich war wirklich guter Dinge. Am Donnerstag habe ich dann aber eine Pause gemacht, da es mir nicht gut gegangen bin und am Freitag bin ich dann mit Fieber und einer Verkühlung flach gelegen. So musste mir Sportverbot erteilen und blieb deshalb im Bett. Am Sonntag konnte ich aber einfach nicht mehr still liegen und so fuhr ich doch für eine Stunde  ins Fitnesscenter in die Bauch Bein Po Stunde. Mir ist es am Sonntag schon wesentlich besser gegangen, sonst wäre ich wahrscheinlich eh liegen geblieben. Die Stunde war Gott sei Dank nicht sehr anstrengend, denn ich hatte das Gefühl, dass der Trainer noch ein bisschen geschlafen hat.

So gut hat diese Woche begonnen und dann eigentlich sehr ruhig geendet. Auch was die Ernährung betrifft war ich anfangs sehr brav. Ich habe versucht nur einmal täglich Kohlenhydrate zu essen und habe mir fast jeden Tag etwas mit ins Büro genommen. Tja und dann kam das Osterwochenende, wo ich dann doch nicht stark geblieben bin. 

Eine Sache die ich mir jetzt angewöhnt habe, ist dass ich nach jedem Training einen Apfel esse. Ich muss sagen ich bin eigentlich kein großer Apfelfan, aber dieser Apfel nach dem Training ist einfach das aller beste. Danke Sandra für diesen Tipp.

Morgendliches Schwimmen

 

2 Woche

Woche zwei hat eher ruhig begonnen und ist dann gegen Ende wieder besser geworden. Ich wollte mich die ersten Tage ein bisschen schonen, damit ich nicht gleich wieder krank werde. Den Montag haben wir außerdem mit Essen verbracht. Die bösen Ostertage bei der Familie. Nach 2 Tagen Pause musste ich aber wieder etwas machen. Ich bin total unausgelastet wenn ich keinen Sport mache und werde auch ein bisschen mühsam (mein armer Freund). Auch diese Woche habe ich mich vor allem dem Crosstrainer und meinem Bauch gewidmet. Am Mittwoch war der schlimmste Trainingstag überhaupt. Zuerst habe ich in der Garderobe mein I-phone Display geschrottet, meine Kopfhörer und meine Wasserflasche vergessen und so musste ich 1 Stunde auf dem Crosstrainer durchhalten, doch ich habe es durchgezogen und war danach richtig stolz auf mich. So habe ich danach noch gleich ein paar Bauchmuskelübungen gemacht.
Freitag und Samstag habe ich auch wieder am Crosstrainer verbracht. Am Freitag sogar 80 Minuten. 
Ja und heute wollte ich natürlich auch Sport machen, konnte mich aber einfach nicht überwinden ins Fitnesscenter Zugfähren und so beschloss ich mein Knie zu testen, das ich schon seit über einer Woche nicht mehr gespürt habe. Ich wollte also laufen gehen, ganz langsam und höchstens 5km versteht sich. Die erste 2km gingen richtig gut und ich war total happy, doch dann kamen plötzlich die Schmerzen wieder und so musste ich abbrechen. Ja leider heißt es also weiter kein Laufen für mich. Morgen werde ich mir gleich meine Termine bei der Physiotherapie ausmachen und hoffen, dass es dadurch besser wird und ich bald wieder laufen gehen kann. Danach war ich so schlecht drauf und ich wollte eigentlich gar nichts mehr machen und ich habe dann aber doch noch meine Situps und dieses Workout von Blogilates gemacht.

Mein Lieblingsfrühstück momentan - Smoothie

Die Sache mit dem viel Trinken

Ja und dann war da noch die Sache mit dem vielen Trinken. Ich habe mir vorgenommen 3-4 Liter zutrinken. Ja ich weiß es reicht wenn man 2-3 Liter pro Tag trinkt, doch ich wollte eben mehr trinken, damit ich nicht so schnell hungrig werde. Die ersten Tage habe ich mich wirklich gut geschlagen und habe wirklich 3-4 Liter getrunken. Man muss halt wirklich schon gleich in der Früh anfangen und sich immer wieder daran erinnern. In der Arbeit habe ich immer einen Tee und einen Krug stehen gehabt und da hat es gut geklappt. Zwischendurch gab es Tage da war es leider viel weniger, doch ich habe mich dann immer wieder erinnert und es ist gar nicht so schwer. 
Natürlich habe ich eigentlich nur Wasser und ungesüßten Tee getrunken. Wenn mir das aber zu langweilig wurde, habe ich mir einfach eine Grapefruit oder eine Zitrone in mein Wasser oder mein Mineral gepresst. Die letzten 2 Tage habe ich aber wieder total darauf vergessen und wieder viel zu wenig getrunken. 
Ich werde die nächsten Tage wieder mehr darauf achten. 


Meine Challenge für die kommenden zwei Wochen, ist wesentlich schwerer einzuhalten und zwar möchte ich versuchen 2 Wochen lang kein Fleisch zu essen, Fisch ist aber erlaubt, sonst halte ich das gar nicht durch. Mal schauen wie es mir dabei gehen wird, denn ich bin ja eigentlich ein Fleischtiger. 

Wie motiviert ihr euch wenn ihr mal ein Down habt?